STRESS

  • STRESS

    ATT HANTERA OCH MOTVERKA STRESS

    Stress på jobbet

    Stress på jobbet uppstår ofta när du känner högre krav från chefen eller kollegor än vad du kan hantera. Det kan leda till en långvarig stress som till slut kan bli skadlig. Då är det en bra idé att prata med din chef eller kollegor så ni tillsammans kan kartlägga ditt arbetsbelastning för att hitta en bättre balans.

    Tecken på stress kan vara till exempel:

    • Fysiska symptom som huvudvärk och yrsel
    • Sömnsvårigheter
    • Koncentrationssvårigheter
    • Dåligt tålamod och att du lätt blir irriterad

    Hur kan du hantera och motverka stress på jobbet?

    • Pulshöjande fysisk träning, helst 3 gånger i veckan minst 45 minuter
    • Gör en prioriteringslista. Allt måste kanske inte göras exakt just nu.
    • Sätt tydlig gräns mellan jobb och fritid, stäng av notifikationer på mobilen och begränsa din skärmtid när du är hemma
    • Försök hålla regelbundna tider för mat, sömn, träning och återhämtning

    Genom att prata med någon på BlueCall kan du få konkreta tips på hur du kan hantera din stress anpassat till din situation. Läs även gärna om prestation (LÄNK), som är nära sammanlänkat med stress.

    Stress i skolan

    Stress i skolan uppstår ofta när du känner rädsla för att misslyckas eller för att inte leva upp till andras förväntningar. Det är lätt att dessa känslor blir det enda som värderar hur och vem du är för dig själv. Oftast speglar inte dessa förväntningar verkligheten utan är dina egna tankar om dig själv.

    Tecken på att du är stressad över skolan kan vara till exempel:

    • Att du ofta har negativa tankar kring din egen prestation
    • Svettningar, yrsel och illamående innan prestation
    • Att du undviker situationen på grund av rädsla för att misslyckas

    Hur kan du hantera och motverka stress i skolan?

    • Var snäll mot dig själv! Skriv ned vad du är nöjd med
    • Prova att misslyckas. Vad är det värsta som kan hända?
    • Sluta jämföra din prestation med andra
    • Gör en lista där du jämför dina egna och andras förväntningar på dig själv

    FOMO (Fear of missing out)

    FOMO är en typ av stress som uppstår på grund av rädsla över att du ska missa roliga saker andra är med om. Sociala medier förvärrar ofta FOMO  genom att måla upp en drömvärld, och den känslan kan vara svår att bli av med. FOMO kan också leda till att du får svårt att tacka nej till saker som du egentligen hade velat eller hade behövt avstå från.

    Tecken på FOMO kan vara till exempel:

    • Du känner dig beroende av sociala medier och du vill ständigt veta vad andra gör
    • Rädsla för att missa något genom att inte vara uppkopplad eller nåbar
    • Du prioriterar bort saker som du vet att du egentligen mår bra av, som till exempel återhämtning

    Hur kan du hantera och motverka FOMO?

    • Sätt tydlig gräns för hur mycket tid du ska spendera på sociala medier per dag
    • Om vissa konton triggar FOMO mer än andra – prova att avfölja dem och se om känslan förändras
    • Mindfulness för att leva i nuet
    , , , , , , , , , , , , , ,

0 comment

Leave a reply